makaron oliwa

[...] 27b 13t 5ww -orzech 20g 140kcal 3b 13t 2ww Posiłek III: -Kurczak lub indyk lub ryba 100g (gotowane) 100kcal 21,5b 1t 0ww -Ryż 30g lub makaron 115kcal 2b 0t 26ww - warzywa(marchew,pomidor,ogorek kiszony) 50g -oliwa z oliwek 5g 45kcal ob. 5t oww Posiłek przed treningowy IV: - Kurczak lub [...]

Witam. Od poniedziałku ruszam z dietą. Chciałbym się dowiedzieć czy poprawnie jest ułożona oraz prosiłbym o ewentualne zmiany. Wiek 31 lat. Cel sucha masa bardzo dobrej jakości. budowa raczej ektomorfik z tendencją do lekkiego zalewania w okolicach brzucha. 180cm 73kg. Praca fizyczna 8h na nogach - spawacz. Praca niestety na 3 zmiany a dieta [...]

[...] Źródła białka oczywiście stosowane zamiennie: kura, ryba. Na noc ser biały półtłusty, serek wiejski Źródła tłuszczy: oliwa z oliwek. Źródła węglowodanów: makaron, ryż, kasza, ziemniaki. Śniadanie 6:00 kcal B T W Płatki owsiane 100g 366 12 7 62 Jaja kurze 3 jaja gotowane 250 23 18 2 Mleko 2% 400g 156 14 8 20 Suma: 772 49 38 [...]

[...] 80g -suchary -Jogurt III ŚNIADANIE 14:00: -Placki owsiane -Banan -Jogurt albo -Jogurt naturalny -jabłko, banan i/lub jakieś inne owoce np. truskawki, maliny -musli albo -makaron razowy -warzywa -tofu -Jogurt OBIAD 17:00-18:00: -Kasza gryczana 100g -Oliwa z oliwek 10g -Tofu -warzywa albo -Makaron razowy -sos pomidorowy -przyprawy -Warzywa albo [...]

[...] Rodzynki 20g / zamiennie ze świeżym owocem orzechy/pestki dyni 3 jajka całe 2. Chlebek razowy + pierś/inne mięso/ + warzywa i oliwa 3. J/w 4. Brązowy/paraboliczny ryż/makaron ciemny/kasza - 100g Kotlet(y) z piersi z kurczaka Ogórek/pomidor/surówka 5. Po treningu gainer z wodą 6. Kasza gryczana - 100g Pierś/inne mięso/ryba [...]

[...] strony (http://www.sfd.pl/%C5%9Aniadania_mistrz%C3%B3w_z_TRECKIEM!!_W_2_3_minuty__1000kcal_!!-t793887.html) jeżeli nie wiecie co to za posiłek. -Będę starał celować się w makaron razowy, za to ryż tylko biały -Oczywiście będę czasami do posiłków dodawał pieczarki itd.. zamieniał kurczaka na indyka, czasami wołowinka aby nie było takiej [...]

[...] serek wiejski 200g / ew. 2-3 jajek 13.00: 100g chleba razowego/100g ryżu brązowego, 100g piersi z kurczaka, jablko / ew. WPC~30g + omega 3 15:00: 100g ryżu brązowego/kaszy/makaronu, 100g piersi z kurczaka/wołowina, warzywa + vita-min plus + omega3 16.30: Trening 18.00: Swole V.3 + 5-10g l-glutaminy 18:30-18:40: 120g tuńczyka/wołowina/pierś + [...]

[...] czy cus ww: 35 b:15 tł:20 350 kcal III posiłek (rowniez w szkole) 12.30- 13.30 jak posilek poprzedni ww:35 b:15 tł: 20 350 kcal IV posiłek 15.00-16.00 ryż parab./kasza/makaron durum/ziemniory (zamiennie) 100g cyc 200g warzywa Oliwa z oliwek ww: 80 b: 40 tł:20 600 kcal V posiłek (przedtreningowy) 18.00-18.30 ryż parab./makaron durum 100g [...]

[...] I. Pierwszy posiłek: płatki + 3 jajka + banan + oliwa z oliwek II. Drugi posiłek 100 g ryż + 200 g pierś z kurczaka + oliwa z oliwek III. Trzeci posiłek: 100 g tuńczyk + makaron + marchewki IV. Czwarty posiłek: 100 g ryż + 200 g pierś z kurczaka + sałatka z oliwą + ( jakieś 30 min później ) jogurt V. Piąty posiłek ( potreningowy ) sok [...]

[...] takie coś. Zapotrzebowanie: 3000kcal - 300kcal (redukcja) = 2700kcal 6.00- pierwszy posiłek jest jednocześnie przedtreningowym, dlatego obżeram się jak prosiak :) 200g makaron pełnoziarnisty 125g kurczak 20ml oliwa z oliwek/olej lniany 1 grapefruit 10g BCAA 7.00 trening 9.00 Po treningu- białko: izolat 30g + owoce- pomarańcza oraz jabłko. [...]

[...] 200g surówka - (10WW..40kcal)-200g Oliwa z oliwek - (5T..44,5kcal)-5g RAZEM: (40,3B.. 6,08T..83,9WW..731,45kcal) Posiłek 4 17:00 Pierś - (43B..2,6T..0WW..200kcal)- 200g makaron lubella nitki - (6,75B..0,15T..34,95WW..168kcal)-100g Oliwa z oliwek - (5T..44,5kcal)-5g szpinak ze śmietaną - (3,6B..3T..3,9WW..60kcal)-150g RAZEM: [...]

[...] Piers z kurczaka 150g B 32.5 T 2 WW 0 Kcal 150 Ryz brazowy 150g B 10,6 T 2,9 WW 114 KCAL 529 warzywa oliwa 10 g T 9.9 88 kcal B 32,5 T 14,8 WW 114 KCAL 767 Posiłek 5 - 19.00 makaron razowy 150g B 17.58 T 5,1 WW 111 Kcal 549 Piers z kurczaka 150g B 32.5 T 2 WW 0 Kcal 150 marchewka ogorek B 32,5 T 7,3 WW 111 KCAL 699 Posiłek 6 - 21.00 twaróg chudy [...]

[...] 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g Jogurt naturalny x2 + owoc chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku 1 tabletka multiwitaminy Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki 40 [...]

Witam, piszę do wszystkich obeznanych użytkowników tego forum w sprawie oceny mojego planu redukcyjnego - na którym chcę spalić jak największą ilość FATu. Tak więc chciałbym zrzucić, nie ukrywam - sporo fatu z brzucha, nogi tutaj też wchodzą w grę. Ćwiczyć będę 3x w tygodniu siłowo, aeroby(rowerek stacjonarny, bieganie) również będą dołączone do [...]

[...] 20g 45/24/34 2 posilek po ~3h szynka z piersi z kurczaka 100g chleb zytni pelnoziarnisty 50g oliwa z oliwek 20g 23/20/24 3 posilek ~3h przedtreningowy piers z kurczaka 110g makaron pelne ziarno 40g 29/3/27 4 po treningu piers z kurczaka 110g makaron pelne ziarno 40g 29/3/27 5 posilek makrela wedzona 100g chleb zytni 30g 22/16/14 6 przed snem [...]

[...] Posiłek nr 4 przed treningiem 16:30 Ryż biały 100 g wiśnie z kompotu 100 g Posiłek nr 5 po treningu 20:00 Banan cały Makaron pełnoziarnisty 200 g I czy ten ryż i makaron można jeść z rosołem rozrobionym w kostce ? Posiłek nr 6 21:45 3 Jaja kurze całe Oliwa z oliwek 10 g Suma dobowa: 3335 kcal 144 g białka 431 g węglowodanów [...]

[...] 3 Drugie śniadanie(szkoła): -2 kromki chleba razowego z serem białym+orzechy -Omlety owsiane 3 Posiłek 3 ( w szkole) -50g. ryżu+pierś z kurczaka+sos+warzywa -50g. ryżu/kasza/makaron +pierś z kurczaka/ryba+sos+warzywa Obiad: -50g. ryżu+pierś z kurczaka+sos+warzywa -Makaron/kasza+pierś z kurczaka/ryba/inne mięso Posiłek przed treningowy: [...]

[...] jest rozkład makro składników bo kalorie jakoś wyreguluje jak będę za bardzo rósł lub mdlał z głodu. Miałem dylemat jaki w dzienniku posiłków nie wiedziałem jaki wybrać makaron .'Zwykły'ma coś około 20g węglowodanów/100g prod. a każdy inny sporo białka i 70g węglowodanów/100g prod. Obliczałem na podstawie makaronu bez jajecznego. To pytanie [...]

[...] 100g 12/7/62 370kcal 3 jajka 30/21/1,5 330kcal orzechy, rodzynki, pestki dyni/slonecznik 2. II śniadanie twarog 100g 19/4/4 130kcal maslanka owoc 3. Przedtreningowy ryz/makaron 100g 7/2/70 335 kcal cycek/ryba 150g 33/1/0 150 kcal oliwa warzywa 4. Potreningowy makaron 100g 13/0/70 335kcal tunczyk/cycek 150g 33/1/0 150kcal warzywa bialko + [...]

[...] ser typu fera 100g, chleb żytni 50g, oliwa z oliwek 10g 4 posiłek ; przedtreningowy kasza 100g, oliwa z oliwek 10g, pierdi z kurczaka 100g, morszczuk 50 g, 200g ziemiaki , makaron bezjajeczny 100g 5 posiłek ryż 100g, piersi z kurczaka 100g, 200g ziemniaki, morszczuk 50g, makaron 100g 6 posiłek przedsenny - serek wiejski lekki . oto moja dieta , [...]